close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Pokročilé variace kliků

28. října 2009 v 0:17 | Raven |  Fyzický trénink
Další várka prvků posilovací metody zvané kliku, tentokrát nejde o klasické jednoduché cviku ale o náročnější a v některých připadech až velmi náročné prvky. I tady můžete zapojit fantazii a prvky si různě zjednodušovat nebo naopak ještě stěžovat až už zmiňovanou posilovací vestou atp.


1. Tricepsové kliky ve stoje - tohle mě naučili slováci, přivezli to z francie od Yamakasi. Stoj mirně rozkročmý, chytím zábradlí, žebřinu nebo okraj zídky rukama u sebe(čím níže, tím těžší to je, ale maximalně tak, aby jste mohli plně zpustit lokty), způstím se dolů a když se dotknu lokty zdi, žebřin vracím se zpátky do výchozí pozice. těžší variace je když cvik provádíme na zábradlí, tam můžeme lokty i hlavu protlačit až za uroveň tyčky které se držíme a pokud je dostatečně nízko, následne dostání se do výchozí pozice může být docela oříšek. Dolů nádech nahoru výdech.

2.Zenové kliky - pro začátečníky velice obtížný prvek, hlavní síla je krom paží totiž v zádech a břichu, musíte mít hlavně teda záda v bederní časti zatraceně pevné jinak to nezvládnete. Lehnu si na břicho, natáhnu nohy a ruce před sebe prsty k sobě na dotek a zvednu se.

3.Kliky v polostojce - další věc přivezena slováky z Francie. Nohy mám na okraji nějakého schodu, v mém případě postele, jsou narovnané a důležité je, aby tělo směřovalo kolmo na místo kde se opířají ruce( v mém případě stalky) venku třeba další schod atp. Dolů nádech nahoru výdech.

4. Kliky na bradlech - perfektní cvik, velice učinný na posílení paží a hlavně tricepsů. Pokud nemám bradla poslouží například, dvě zídky, švédské bedny, roh kuchyně nebo zdí, popřípadě židle jako je tomu u mě ve videu. Při provádění cviků dbám na dvě věci:1. přiliš se nepřekláním dopředu, ruce stačit krčit přibližně do pravého úhlu. 2. Lokty se snažte držet u těla, nemusíte úplně ale hodně se stává, že se rozletí úplně a to nemá smysl. Dolů nádech nahoru výdech.

5. Kliky na pěstech - nic těžkýho říkáte si a máte pravdu, ovšem většina z vás dělá jednu základní chybu a to, že kliku na celé pěsti, to je špatně. Musítě klikovat jen na prvních dvou kloubech, viz. video.

6. Kliky na židlích - klasické kliky akorát prováděné na židlích z toho důvodu, že můžeme jít co nejníž nám zkrácené svalstvo dovolí. viz video.

7. Kliky s odrazem na židle - opoznání těžší varianta, začínám s rukama na židlích, udělám klik odrazím se mírně dopadnu, mezi židle, kde udělám další kliky a prudkým a silným odrazem do vzduchu se odrazím do dostačujíci výšky abych, stihl dát ruce zpátky na židle a pokračoval v dalším opakování.

8. Tricepsové kliky s nohama na vyšším bodě - nic těžkýho doporučuju provádět se závažím. Bližší info viz. video

9. Kliky bez opory nohou - asi nejtěžší kliky vůbec majíci několik variant. Mezi tu nejlehčí a nejzákladnější je ta, která je viděna ve videu. Klik provádíme na stalkách, pokud je nemáme improvizujeme(Cihly, knihy apod.) Přeneseme váhu na ruce a pokrčíme bohy pod tělo, následně klikujeme. těžší variantou je udělat přednost = držet nohy narovnané před sebou ve vzduchu a klikovat v této poloze a nejtěžší variantou jsou kliky, kdy nohy máme za sebou ve vzduchu ve vodorovné poloze se zemí(vypadá to skoro jako levitace).

Ve video jsou dale k vidění další hrátky s klikama, kterých je nezpočet a dá se jich vymyslet opravdu spousty. Já si pro vás připravil tři takové základní. Enjoy

 

14 lidí ohodnotilo tento článek.

Komentáře

1 mišan f-m mišan f-m | 29. října 2009 v 8:52 | Reagovat

SVALY!  :-D

2 Safo Safo | Web | 29. října 2009 v 12:14 | Reagovat

jj, čekal sem kdy ukážeš kliky se třema klesknutí, a došlo na ně :-D

3 Olda "Warik" Olda "Warik" | 29. října 2009 v 16:59 | Reagovat

Ravene ty jsi vážně raketa:-D
Super blog a parádní video, já se něco přiučil a pro nováčky k nezaplacení ;-)
Dva palce nahoru  :-D

4 Xtn Xtn | 3. listopadu 2009 v 19:01 | Reagovat

Vazne nadhera, díky mockrat za tipy. Planujes pridat podobne navody pro trening zbytku tela? Ocenil bych cviky pro bricho.

5 Raven Raven | 3. listopadu 2009 v 23:07 | Reagovat

Xtn: díky za chválu, ano plánuju v Brzké době určitě přijdou základni posilovací metody na nohy spodní končetiny a střed těla. A později mám v plánu zpracovat spousty další treninkových metod. jen jsem ted casove dost vytizenej tak to bude chvili trvat.

6 Hroch Hroch | 9. listopadu 2009 v 22:23 | Reagovat

Tenhle blog se mi s každým článkem líbí víc a víc...je to super, že si najdeš čas a píšeš články. Díky moc Ravene :-)

7 Bushido Bushido | 18. listopadu 2009 v 17:33 | Reagovat

Fakt chválím. V poslední době jsem hledal něco podobného. Úplně skvělé.

8 Slav3k Slav3k | 25. října 2010 v 18:44 | Reagovat

Dneska nám učitel při tělocviku ukazoval asi nejtěžší kliky co znám: Kliky na lahvi. Vezmete půllitrovou pet lahev (pokud možno plnou), chytnete ji za vršek a začnete klikovat ;-) . POZOR! Vždy by vám tu lahev měl někdo přidržovat, jinak je to vážně o hubu.

9 Jméno Jméno | 28. listopadu 2010 v 13:53 | Reagovat

a neví nekdo třeba, jak sa jmenuje ta písnička, co tam hraje ?

PS: kliky super!

10 tom tom | 4. dubna 2011 v 14:50 | Reagovat

song- Lara myslim od posthumus

11 chen zen chen zen | 24. dubna 2011 v 15:28 | Reagovat

Super video kámo, jen ty židle mi strašně kloužou když to cvičím..

12 Saske Saske | E-mail | Web | 18. srpna 2011 v 9:31 | Reagovat

Porad mi tu suprovou písničku jak se jmenuje ??? :-D

13 Homer Homer | E-mail | Web | 18. srpna 2011 v 9:32 | Reagovat

pokecík XDDDD :-D  :-D

14 Ladis Ladis | 7. ledna 2012 v 16:47 | Reagovat

Super technika! Díky za tip! ;)

15 vyskovak.cz vyskovak.cz | 1. března 2012 v 20:38 | Reagovat

[8]: Nejtěžší kliky co kdo zná jsou kliky "ve stojce" na jedné ruce. Ale spíš je to jako tyhle kliky bez opory nohou, ale je to neskutečná machrovina

16 chujda chujda | E-mail | 25. března 2012 v 1:05 | Reagovat

:D seš bore ale nejlepší kliky valil Zohan v kadeřnictví :D

17 chrat chrat | 2. července 2012 v 17:22 | Reagovat

BEZpočet, blbče.

18 Kamca Kamca | E-mail | 12. dubna 2014 v 9:20 | Reagovat

Zkuste to i vy. Zhubněte a budte fit. http://www.xjidelnicek.cz :-D

19 KIRAFrow KIRAFrow | E-mail | Web | 13. července 2018 v 15:11 | Reagovat

To determine internal swelling is difficult enough, therefore, consequently, they influence the body for a long time, which threatens the normal fetus. Fluids are dangerous because they break blood circulation. Similar picture leads to the strengthening of negative tendencies feeding and the breath baby, created hypoxia.
Fighting such a pathology should be done with the help of correction feeding and special procedures so that fluid does not stay tissues. If expectant mother is resting, then under the feet better put a cushion or pillow to improve the blood circulation of tired legs. Prohibited long time to sit or stand, as this leads to stagnation in the body. It is recommended that the knee-elbow position several times a day in order to increase blood flow.
<a href=http://pregnancyplus.info/>pregnancyplus.info</a>

20 KulCeno KulCeno | E-mail | Web | 15. srpna 2018 v 6:08 | Reagovat

Seal armpit brings discomfort, pulls. to Postpone trip doctor cannot be. Seal under the muscle cavity may become dangerous illness. However often it is consequences frequent use antiperspirants with aluminum, violation conditions personal hygiene, increased sweating. Inflammation causes a close clothing, polluted razor-affiliation, the virus.
<a href=http://armpit.info/how-much-should-you-worry-about-painful-lump-under-armpit>small painful lump under armpit</a>  
Discomfort under the arm, redness, lump getting hot? This is the ulcer that should should, after that drink antibiotics. First treat solutions, antibacterial drugs. When the ailment switched to second stage, the required surgery.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama