close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Přehled základních kliků

25. října 2009 v 23:23 | Raven |  Fyzický trénink
Přináším přehled dle mého jednoduchých kliků, které považuju za úplně základní. Jde o jednoduche cviky, které si kdykoliv můžete stížit například tím, že své nohy opřete o nějaký vyšší bod( židli, zídku, postel....) nebo použijete nějaké závaží(posilovací vestu, bágl plný cihel apod.) Jedná se o:

1 Klasické kliky - ruce přibližně na šířku ramen, mírně vystrčím zadek nahoru, a zpevním celé tělo. Důležité je držet rovně záda. Klesám s nádechem k zemi, dotknu se hrudníkem podlahy a s výdechem se vracím zpět nahoru do výchozí pozice.

2. Kliky s rukama u sebe - stejné pravidla jako v prvním případě s tím rozdílem, že ruce mám u sebe.(Přibližně do takové pyramidy, aby se obě ruce navzájem dotýkaly konečky prstů). Tento cvik je zaměřen více na posilnění tricepsů.

3. Kliky na široko - opět stejná pravidla jako v předchozích případech. Ruce máme daleko od sebe. Při provadění těchto kliků zabírá více zádové svalstvo a trapézy pokud tlačíte lokty před sebe.

4. Kliky na jedné ruce - Váhal jsem jestli je šoupnout do základních cviků, protože tenhle tip kliků vyžaduje už trochu více síly a není úplně vhodný pro začátečníky. Nicméně jsou tady. Pokud cvik nezvládate, můžete začít trénovat na nějakém vyvyšeném místě, například schodech, zídkách apod. a postupně snižovat dokud to nezvládnete na zemi. Vycházíme z klasického kliku, kvůli stabilitě je lepší mírně rozkročit nohy, jednu ruku dáme za záda, dolů nádech, nahoru výdech. (Vždy vystřídejte ruce).

5. Lízané kliky - jednoduché vhodné pro začátečníky. Mírny stoj rozkročný, klasický klik a děláme takovou vlnku, přes lokty jako bychom chtěli olíznout zem a pak se podívat za sebe aniž bychom hlavu otáčeli do stran a následně se vracíme stejnou cestou zpět viz. video.

6. Kliky s odrazem - Můžeme vycházet z jakéhokoliv kliku, ať už klasického, na široko, s rukama u sebe, na pěstech, na prstech i na jedné ruce(to už je hard). Základ je stejný, rozdíl je akorát v tom, že výpon nahoru je tak dynamický, aby vás to vyhodilo mírně do vzduchu. Výborný cvik pro svalovou výbušnost paží.

7. Kliky s tlesknutím - naprosto to samé jako v předchozím případě akorát si do toho ještě musíte stíhat tleskat. Tleskat můžete před sebou, za zády nebo obojí najednou, ale o tom až později.

Ukázkové video:

 

11 lidí ohodnotilo tento článek.

Komentáře

1 Dexter Dexter | 13. ledna 2010 v 17:03 | Reagovat

čus, kolik kliků (normálních) dáš na jeden zátah?

2 Honza Honza | E-mail | 23. února 2010 v 21:19 | Reagovat

Ahoj,těďkom jsem přemýšlel jestli, když cvičíš kliky, jestli je jedeš v dolní pozici tak, že máš loket s ramenem rovnoběžně se zemí ? Podle videa asi moc ne, jen u některých snad... A jaký je tvůj názor, mělo by se chodit až na zem hrudníkem ( jít dolů co nejvíce) nebo jen po tu úroveň rovnoběžnou se zemí ( lokty s ramenem v jedné linii). Přemýšlel jsem o tom, protože když si dám třeba na konec tréninku výdrž v kliku nejdříve nahoře z toho přejít do dolní pozice, tak daleko větší makačka je když je právě loket a rameno v linii...

3 Raven Raven | 2. března 2010 v 12:09 | Reagovat

Honza Ano u výdrží je to těžší držet se s loktama v pravém uhlu než úplně dole. Ale co se týče kliků, vem si, že své tělo vytahuješ nahoru rukama, a čím si níž tím větší dráhu na horu musí překonat.

4 Parter Parter | 29. ledna 2011 v 10:18 | Reagovat

Ahoj mám možná takový blbý dotaz...jakmile trénuju v jeden den a ten druhý den,když mám regenerovat, cítím, že můžu klidně zase posilovat a neregenerovat, tak co mám dělat?

5 test test | 17. června 2011 v 4:57 | Reagovat

</textarea>

6 goodgeneration goodgeneration | E-mail | Web | 26. července 2011 v 23:09 | Reagovat

[4]: Klidně trénuj každý den.

7 Tomáš Tomáš | E-mail | 28. července 2011 v 21:12 | Reagovat

Chci se zeptat k čemu jsou kliky na třech židlích ?

8 Petr Petr | 5. listopadu 2012 v 18:06 | Reagovat

Boréééc ty kliky na jedné ruce děláš jak Rocky.

9 LUGER LUGER | E-mail | 1. března 2013 v 13:09 | Reagovat

cvicit ma sa kazdy druhy den ne kazdy den  lebo potom svaly nereaguju 8-O  8-)  8-)  8-)

10 maj sa maj sa | 29. července 2013 v 18:19 | Reagovat

regeneruj když regenerujes tak rostou svaly v regenereci a v noci :)
[5]:

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama