Art of Movement by Marek Kaňok - Články

Rušení blogu

Sun, 17 Apr 2011 21:46:44 +0200

Ano ano je to tak blog budu mazat :-))) Ale nezoufejte o informace, články, videa atd. Nepřijdete. Mám pro vás totiž horkou novinku. Od včerejška došlo k oficiálnímu spojení mezi mnou a kopřivnickou bandou SilentRunners ( www.silentrunners.net ). Veškerý obsah z tohoto blogu se bude stěhovat na jejich ( naše ) stránky a až se tak stane tak to tady smažu. Můžete se těšit na z cela nový web SilentRunners s obrovským množství informací a článků o tréninku, akcích, videích, událostech a to nejen odemě ale i od ostatní členů SilentRunners.

K této změně dojde počítám v následujících týdnech. Je třeba naprogramovat onen nový web a vymyslet grafiku. Obsahová stránka už se tam potom narve rychle :-)

Znovuzrození

Mon, 24 Jan 2011 15:44:09 +0100

Slibované se stáva skutečností. Článkem Již Brzy jsem nepsal jen tak do větru a svá slova hodlám splnit a slibované velké změny přicházejí. Blog se po dobu několik dnů možná týdnu uvidíme bude měnit vzhledově dokud se mi to prostě nebude líbit a následně se začně pracovat na jeho obsahu.

Znovuzrození by se dalo myslet i jako probuzení do světla :-) Nalezení cesty. Uvědomění. Z temného blogu hodlám udělat místo přijemné pro duši i oči.

Vzdávám se take přizviska Raven. Vím, že to bude nezvyk a hodně lidí mě tak nadále bude oslovovat a vadit mi to nebude, já sám už to ale používat nehodlám. Ne, že by se mi to nelíbilo ale de o symbol, kdy vrána je symbolem smrti. Nadále se budu prezentovat pouze jménem nebo si časem něco vymyslím uvidíme.

Never give up

Red Bull with Ryan Doyle in Ostrava!!

Sun, 24 Oct 2010 21:29:47 +0200

Na začátku října 2010 se v Ostravě povedlo hlavně díky redbullu zorganizovat akci ve Starých opuštěných železárnách s Ryanem Doylem. Jak to dopadlo můžete zkouknout tady:

Oficialní RedBull Video

http://www.redbull.cz/cs/Satellite/cz_CZ/Video/Parkour-treninkovy-jam-Ostrava-2010-021242917429997?refmod=CP_Parkour%20tr%C3%A9ninkov%C3%BD%20jam%20Ostrava%202010

Tomcanyho dvojdílné dlouhé video

Part 2

Již brzy

Fri, 15 Oct 2010 20:52:31 +0200

Je to už doba co se na tomhle blogu objevilo něco nového a přesto sem stále chodíte, čtete články, koukáte na videa a píšete mi komentáře. Chodíte sem stále i když už několik měsíců zde není nic nového a kolikrát co jste klikali na můj blog jste museli už dopředu počítat s tím, že tu nic nového nenajdete, ale přesto to zkoušíte znovu a znovu. Měl jsem, dá se říci takovou životní krizi, když se mi nepovedlo odmaturovat a nedostal jsem se ani na vysokou. Ztratil jsem chuť cokoliv dělat, vytvářet a dokonce taky trénovat. Nedávno se mi ale otevřeli oči a po několika posledních akcích, přečtení spousty článků, knížek a rozhovorů se super lidmi, pro vás co jste zůstali věrní a samozřejmě i pro nově příchozí ale i pro ty, kteří na to tady již zanevřeli mám novinu. Blog se velmi brzy zase rozjede a to v cela novém kabátě. Můžete se těšit na další uber inspirační videa, na další mnou vyrobené tréninkové videa, na spoustu nových článků, které budou z velké většiny mé osobní myšlenky na život a věci kolem, na články o mém tréninku a akcích kterých se zúčastním atd. Chci tím tedy říci, že chystám velké změny, jak v životě tak tady na blogu a nastanou brzy a věřím, že je na co se těšit. Zatím to mám ale všechno jen v hlavě ale pomalu na tom začínám pracovat. Než to rozjedu na plné obrátky může to ještě chvíli trvat. Sám teď nedokážu říci, jestli se jedná o týdny či měsíce záleží na tom jak se zadaří:-) Nejpozději však na jaře 2011. Dá se říci, že jsem znovu objevil svou cestu ale tentokrát už ji nehodlám opustit. Proto prosím ještě vydržte. Zatím to tady budu zasypávat alespoň zajímavými videi na které narazím.

Mějte se krásně

Movie-Do Motivational Training Reel

Sat, 18 Sep 2010 12:01:02 +0200

Asi nejvíce motivační a inspirační video, které jsem za poslední dobu shlédnul a proto tady prostě musí být a vy ho musíte vidět!!!!!!

Nikdy to nevzdávej!

Sun, 14 Mar 2010 17:55:34 +0100

Ukázka z filmu vzepřít se obrům, mimochodem silný motivační snímek, všem doporučuji shlédnou celý film. Silně nabožensky založený ale stačí přečíst pár knížek a pochopit význam slova bůh :-)

Něco neskutečného....

Sat, 21 Nov 2009 09:55:44 +0100

Neuvěřitelný příběh, Silně motivující a inspirující video, plakal jsem u toho jako malý kluk!

Syn se ptá jednoho dne svého otce: Tati, chceš se se mnou zúčastnit
maratonu?
Otec měl sice nemocné srdce, ale i přesto odpověděl...ano...
A tak se rozhodli, ze se společné přihlásí na maraton.....za nedlouho se pta syn otce: "Tati, co myslíš,můžeme se přihlásit na Ironmana?" Otec odpověděl..."ano...ale je to nejtěžší tri...atlon světa,který se koná každoročně na Havai... závodníci v něm musí uplavat 3.86 km, ujet na kole 180,2 km a uběhnout 43,19 km..přes celej ostrov..."
Otec i syn se stali jedním tělem, aby se mohli zúčastnit....

Hrazda, Lešení, Klepáč atd.

Sat, 21 Nov 2009 09:55:18 +0100

Hrazda, Klepáč, Tyčky, Lešení atd.

Pár posilovacích cviků, které by se vám mohli hodit, když narazíte na věci uvedených v nadpisu. Zase jde jen o pár konkrétních metod, které ukazují co se dá dělat, zhruba jak se to dá dělat. Co si z toho vezmete a sestavíte už je zase na vás a vaší kreativitě. Opět se dá libovolně kombinovat.

Shyby na šířku ramen - Klasické shyby nadhmatem nebo podhmatem na šířku ramen. Při nadhmatu zapojujete do procesu mnohem více svalů a pro nás Traucery je to i výhodnější kvůli výležům, planchům, atp. Při podhmatu dostává záhul hlavně biceps ale i ostatní svaly.
S úzkým úchopem - To samé jako v předchozí verzi jen máte ruce u sebe a podtrhujete tím intenzitu tréninku pro určité svaly.
S širokým úchopem - Výborný cvik na vrchní polovinu zad a ramena.
Shyby na jedné ruce s dopomocí - čím níže se držím rukou kterou si pomáhám tím náročnější shyb je. Dá se provádět i nadhmatem. Dobrá tréninková metoda pro shyby na jedné ruce.
Krouživé shyby - prostě se přitahuji v kruhu, tam a zpátky se bere jako jedno opakování. Lze provádět nadhmatem i podhmatem.
Kliky na hrazdě - po planchi se spouštím dolů a dotýkám se hrudníkem tyčky a vracím se zpět nahoru. Po několik opakování se velmi pomalinku(co nejpomaleji to jde) spouštíme dolů na zem.
Shyby s tlesknutím - perfektní pro svalovou výbušnost paží. Lze provádět i podhmatem.
Výdrže - jdou provádět nadhmatem, podhmatem v různých cvicích ať už na široko, na úzko, na šířku ramen nebo na jedné ruce jako jsem se o to pokoušel ve videu. Nejdůležitější je snažit se udržet co nejdéle a když už padáme tak velmi pomalinku.
Ručkování - pár blbůstek kterých se dá vymyslel mnohem více, na svalovou vytrvalost na delších tyčích, klepačích a podobně.

Posílení nohou a odrazu

Sat, 21 Nov 2009 09:55:03 +0100

Posilování nohou a odrazu

Pár základních cviků a tréninkových metod pro posílení nohou. Jde jen o výpis trénink už si musíte uzpůsobit podle sebe. Můžete libovolně kombinovat, vytvářet nové, různě si je stěžovat atd. je to jen a jen na vás, buďte kreativní a tvrdí.

Přeskoky přes zídky - Najděte si alespoň dvě zídky kousek od sebe, vyskočte na první, seskočte dolů a hned se zase odražte na druhou, to je hrozně důležité, aby jste nedělali žádné zbytečné meziskoky! Prostě dopad, odraz, dopad, odraz. Soustřeďte se na správné dopady jak na zídku tak na zem. Po několika intenzivních kolech(záleží na délce trasy, v moje případě trénuji po šesti kolech), změňte způsob překonávání zídek. Přeskakujte je snožmo celé. Opět platí nejdůležitější pravidlo, dopad a hned odraz!je to kvůli svalové výbušnosti. Dále můžete trénovat i odrazy z jedné nohy a z druhé nohy.
Žabáci - klasika určitě znáte ze školy nebo ze sportu. Kdo ne tak jde o jednoduché výskoky směrem v před, soustřeďte se na správné dopady na špičky a snažte se dopadat co nejtišeji.
Žabáci s mezi výskokem + kačenky - klasický žabák akorát hned na něj nenavazuje další ale místo toho vyskočíme snožmo kolmo nahoru a propneme tělo a pokračujeme dalším žabákem a tak pořád dokola. Kačenky je jednoduchá procházka v dřepu, po pár stovkách metrů i velice příjemná. Vzhledem k náročnosti na kolení klouby provádějte až budete dobře rozhýbání a rozcvičeni.
Dřepy - Klasika zná snad každý, Jen připomenu ať dbáte na rovné záda a nekulatíte se. Rovněž se nepředklánějte moc dopředu naopak se spíš snažte být co nejvíc kolmo( mě to moc nejde) k zemi. Kolena nepokrčujte víc než do pravého úhlu.
Dřepy s výskokem - stejné pravidla jako u dřepů. Při dopadu dbejte na správný dopad a snažte se být se nejtišší.
Výpony na lýtkách - také klasika postavím se na špičky na kraj schodu, spustím se dolů a vyrazím nahoru. Nic těžkého ale velmi účinné.
Výpony na jedné noze + výdrže - to samé akorát jste na jedné noze, je lepší se přidržet nebo budete bojovat s rovnováhou jako já na videu :-D ovšem nepomáhejte si rukama nahoru. VÝDRŽE - sami o sobě docela jednoduché ale s kombinaci s výpony na lýtkách perfektní věc. Udělejte například 101 výponu na lýtkách po posledním výponu zůstaňte stát na našponovaných špičkách alespoň jednu minutu, poté trochu snižte těžiště a vydržte další minutu a poté snižte těžiště tak, aby koleno svíralo pravý uhel a vydržte další minutu.
Schody - existuje miliony variant jak cvičit nohy na schodech, já budu na velmi krátkých schodech demonstrovat ty základní vy by jste si měli pro trénink zvolit schody alespoň 10x delší.Takže můžeme klasicky vyskakovat v podřepu z jednoho schodu na druhý až k vrcholu schodiště.(skáčeme po špičkách) Dále v podřepu po dvou, třech a více schodech opět až k vrcholu. Vždy se stejnou cestou vracíme zpět a soustředíme se na dopad. Dále můžeme vyskakovat po jedné noze(špičce) stylem: Dva schody nahoru, jeden dolů, dva nahoru, jeden dolů. Poté slezu a vystřídáme nohy. No a nakonec můžu vyskakovat schody nahoru po největším možném počtu jakého jsem schopen, a po stejných schodech na které jsem dopadl se snažím dostat zpátky dolů, dávám majzla na dopady!
Perfektní cvik(kombinace) na výbušnost - jde o poskakování v podřepu, provádějte už dobře rozehřátí a rozcvičeni. Skákejte v podřepu jak dlouho vydržíte minimálně však po dobu 1 minuty. Když už opravdu nebudu schopni jediného poskoku, přemluvte sami sebe a udělejte zničehonic 11 pořádných výskoku a kopejte si kolenem do hrudi :-D Zkuste tak odjed tři kola, je to sexy :-D
Jezdec a Imaginární židle - dvě základní metody pro rozvoj statické síly nohou. Postoj jezdce je už od dávných dob využívám v bojových uměních. Jde o široký stoj rozkročmo se snížením těžištěm, prostě si do toho co nejvíc sednete. Pánev je podsazená, záda držím rovně a nepředkláníme se! Špičky nohou směřují ve směru kolen. Těžiště je tak nízko, abychom na stehnech udrželi misky s vodou( aby nesklouzli) Snažím se tak vydržet co nejdéle je to možné. My bychom měli zvládat kolem 3-5 minut. Shaolinští mniši denně drží okolo 45 minut. Zkoušejte tak sledovat třeba zprávy nebo si chatovat. Imaginarní židle - co k tomu dodat.. Prostě se opřu o zeď, posadím se jako na záchodě, nohy mám v pravém úhlu a držím co nejdéle jsem schopen.

Bříško

Sat, 21 Nov 2009 09:54:54 +0100

Bříško

Přináším souhrn základních, jednoduchých ale i složitějších cviků na posílení břišního svalstva. Cviků existuje mnohem ale mnohem více tohle je jen takový vycuc. Dbjete na správné dýchání, při uvolnění nádech, při akci výdech. U cviků na břicho obecně platí, že zvedám-li hlavu k nohoum tak posiluju spíše horní část svalů, a zvedám-li nohy k tělu tak nám víc zabírá spodní část svalů.

Sedlehy - klasika, snad nemusím představovat, jen poznámka je mnohem lepší a učenější dělat je bez opory nohou. Protože tím zabírají čistě jen svaly břicha. S oporou hodně pomáhají i nohy. Při vytáčení do stran, budou zabírat i šikmé břišní svaly.
Sedlehy s oporou nohou ve vyšším bodě - tady je oporo nutná, provádíme klasické sedlehy k nohou ale při cestě zpět se nepokládám zcela na zem. Zasekneme tělo těsně nad zemí a jdeme opět k nohám.
Zkracovačky - jednoduchý cvik, jen krčím bradu a mírně zvedám tělo k nohám(bedra zůstávají na zemi). Můžu zvednout nohy pro mírné zvýšení obtížnosti. Další varianta je dát si jednu nohu přes druhou jako na videu a pumpovat ke kolenu křížící nohy.(Dobré na šikmé svalstvo)
Předkopy ze sedu + výdrže - dobré na posílení spodní části břicha. Sedím nohy zvednu nad zem, skrčím a zase vykopnu pořád dokola. Výdrže - držím nohy ve vzduchu před sebou a napnuté. Můžu jen držet, nebo si s nimi různě hrát, jako třeba stříhat, nebo si kreslit písmenka a čísla. Zkuste takhle třeba napsat celé své jméno nebo vyjmenovat všechny členy rodiny :-D
Sklapovačky -perfektní cvik, zvedám nohy i tělo zároveň, v momentě kdy se ruce dotknou špiček noh se vracíme zpět, nohy nepokládám úplně na zem ale těsně nad ní je zastavím a znovu zvedám k tělu.
Zvedání nohou - zvedám pouze nohy nad sebe, nepokládám je zcela na zem, vždy se těsně nad ní zastavím a opakuji. Dobré na posílení spodní části břicha a taky stehen.
Zvedání nohou na hrazdě - asi nejúčinnější cvik na procvičení spodní částí břicha. Kdo by to nezvládl jako já ve videu stačí když bude ze začátku jen přitahovat kolena k hrudníku.
Předkopy na rukách - to samé jako ze sedu, akorát nejsme zaklonění, držíme na rukou celé tělo ve vzduchu a překopáváme. Je dobré vzít si na to ze začátku stalky, nebo cihly či knížky. Ale dá se to v pohodě dělat i ze země. Tohle je už kategorie pokročilý.
Přednos - stejné jako v předchozím případě akorát nepředkopáváme ale držíme. Velmi náročný cvik.
Ehm…Kdo viděl Rockyho 4 tak by měl znát. Držíme se za hlavou něčeho pevného, třeba žebřin :-D zvedneme nohy a tělo nad sebe tak abychom byly na lopatkách a následně celé tělo s co možná nejvíce narovnanýma nohama spouštíme dolů ale zůstáváme pořád na lopatkách, nesmíme padnout na záda. Je důležité se v zádech mírně prohnout a udržet se na těch lopatkách. Spustíme se do krajní polohy a vracíme se zpátky. Velice náročný ale velmi efektivní cvik.

11. Zvedání nohou ve stojce - Stoj na hlavě, můžeme i na rukou, pomalinku vytáhneme co nejvíce napnuté nohy nahoru nad sebe, a zase spustíme dolů, těsně nad zemi se zastavíme a zase zvedneme nahoru. No a pořád dokolečka. Jeden z těch náročnějších

Human Machine

Sat, 14 Nov 2009 13:50:25 +0100

Jak moc je schopno se lidské tělo vypracovat? kde má hranice? a má je vůbec? Pokud jsou dány nějaké tabulkové hodnoty co si lidské tělo může a nemůže dovolit, tak tenhle člověk spolu s pár desítkami nebo stovkami na světě je zcela popírají.

Tento muž má tep po ránu 32/min. Jen pro srovnání Amstrong má kolem 35... David má nemocné srdce, říká o sobě, že je na sebe celkem tvrdý...takže kdo si myslíte, že jste na sebe tvrdí tak si myslím, že po tomhle videu zjistíte, že jste na sebe stále příliš milí:-)

HandStand crew 3run vol.3

Thu, 29 Oct 2009 00:04:18 +0100

Další úžasná dávka pohybu z české produkce. Tentokrá od pražské grupy HandStand crew!

Maro a spol

Thu, 29 Oct 2009 00:01:54 +0100

Krásné video od karvinské rakety Mara a jeho friends! Enjoy

Tempest Freeruning

Wed, 28 Oct 2009 23:42:25 +0100

Neuvěřitelný kousek z Los Angeles, připravit bryndáček a koukat za sedu.

http://www.youtube.com/profile?user=tempestfreerunning&annotation_id=annotation_450967&feature=iv tady v HD

Pokročilé variace kliků

Wed, 28 Oct 2009 00:17:11 +0100

Další várka prvků posilovací metody zvané kliku, tentokrát nejde o klasické jednoduché cviku ale o náročnější a v některých připadech až velmi náročné prvky. I tady můžete zapojit fantazii a prvky si různě zjednodušovat nebo naopak ještě stěžovat až už zmiňovanou posilovací vestou atp.

1. Tricepsové kliky ve stoje - tohle mě naučili slováci, přivezli to z francie od Yamakasi. Stoj mirně rozkročmý, chytím zábradlí, žebřinu nebo okraj zídky rukama u sebe(čím níže, tím těžší to je, ale maximalně tak, aby jste mohli plně zpustit lokty), způstím se dolů a když se dotknu lokty zdi, žebřin vracím se zpátky do výchozí pozice. těžší variace je když cvik provádíme na zábradlí, tam můžeme lokty i hlavu protlačit až za uroveň tyčky které se držíme a pokud je dostatečně nízko, následne dostání se do výchozí pozice může být docela oříšek. Dolů nádech nahoru výdech.

2.Zenové kliky - pro začátečníky velice obtížný prvek, hlavní síla je krom paží totiž v zádech a břichu, musíte mít hlavně teda záda v bederní časti zatraceně pevné jinak to nezvládnete. Lehnu si na břicho, natáhnu nohy a ruce před sebe prsty k sobě na dotek a zvednu se.

3.Kliky v polostojce - další věc přivezena slováky z Francie. Nohy mám na okraji nějakého schodu, v mém případě postele, jsou narovnané a důležité je, aby tělo směřovalo kolmo na místo kde se opířají ruce( v mém případě stalky) venku třeba další schod atp. Dolů nádech nahoru výdech.

4. Kliky na bradlech - perfektní cvik, velice učinný na posílení paží a hlavně tricepsů. Pokud nemám bradla poslouží například, dvě zídky, švédské bedny, roh kuchyně nebo zdí, popřípadě židle jako je tomu u mě ve videu. Při provádění cviků dbám na dvě věci:1. přiliš se nepřekláním dopředu, ruce stačit krčit přibližně do pravého úhlu. 2. Lokty se snažte držet u těla, nemusíte úplně ale hodně se stává, že se rozletí úplně a to nemá smysl. Dolů nádech nahoru výdech.

5. Kliky na pěstech - nic těžkýho říkáte si a máte pravdu, ovšem většina z vás dělá jednu základní chybu a to, že kliku na celé pěsti, to je špatně. Musítě klikovat jen na prvních dvou kloubech, viz. video.

6. Kliky na židlích - klasické kliky akorát prováděné na židlích z toho důvodu, že můžeme jít co nejníž nám zkrácené svalstvo dovolí. viz video.

7. Kliky s odrazem na židle - opoznání těžší varianta, začínám s rukama na židlích, udělám klik odrazím se mírně dopadnu, mezi židle, kde udělám další kliky a prudkým a silným odrazem do vzduchu se odrazím do dostačujíci výšky abych, stihl dát ruce zpátky na židle a pokračoval v dalším opakování.

8. Tricepsové kliky s nohama na vyšším bodě - nic těžkýho doporučuju provádět se závažím. Bližší info viz. video

9. Kliky bez opory nohou - asi nejtěžší kliky vůbec majíci několik variant. Mezi tu nejlehčí a nejzákladnější je ta, která je viděna ve videu. Klik provádíme na stalkách, pokud je nemáme improvizujeme(Cihly, knihy apod.) Přeneseme váhu na ruce a pokrčíme bohy pod tělo, následně klikujeme. těžší variantou je udělat přednost = držet nohy narovnané před sebou ve vzduchu a klikovat v této poloze a nejtěžší variantou jsou kliky, kdy nohy máme za sebou ve vzduchu ve vodorovné poloze se zemí(vypadá to skoro jako levitace).

Ve video jsou dale k vidění další hrátky s klikama, kterých je nezpočet a dá se jich vymyslet opravdu spousty. Já si pro vás připravil tři takové základní. Enjoy

B-Boy Junior

Tue, 27 Oct 2009 23:45:13 +0100

Ne parkourové video! Jendá se o break dance ale trochu jiné urovně a kategorii... řekl bych, že tenhle mistr si vytvořil svou vlastní extra třídu. Něco takového se jen tak nevidí a proto je mou povinnosti to publikovat i na tomto blogu! Enjoy

I freerun New York

Tue, 27 Oct 2009 23:23:45 +0100

Nádherné video z produkce Livewire, Ilabaca a spol. Tentokrát vzali utokem město New York. Video je věnováno památce siláka Marvina Pierre, který byl krátce po jejich návštěvě zastřelen.

Přehled základních kliků

Sun, 25 Oct 2009 23:23:48 +0100

Přináším přehled dle mého jednoduchých kliků, které považuju za úplně základní. Jde o jednoduche cviky, které si kdykoliv můžete stížit například tím, že své nohy opřete o nějaký vyšší bod( židli, zídku, postel....) nebo použijete nějaké závaží(posilovací vestu, bágl plný cihel apod.) Jedná se o:

1 Klasické kliky - ruce přibližně na šířku ramen, mírně vystrčím zadek nahoru, a zpevním celé tělo. Důležité je držet rovně záda. Klesám s nádechem k zemi, dotknu se hrudníkem podlahy a s výdechem se vracím zpět nahoru do výchozí pozice.

2. Kliky s rukama u sebe - stejné pravidla jako v prvním případě s tím rozdílem, že ruce mám u sebe.(Přibližně do takové pyramidy, aby se obě ruce navzájem dotýkaly konečky prstů). Tento cvik je zaměřen více na posilnění tricepsů.

3. Kliky na široko - opět stejná pravidla jako v předchozích případech. Ruce máme daleko od sebe. Při provadění těchto kliků zabírá více zádové svalstvo a trapézy pokud tlačíte lokty před sebe.

4. Kliky na jedné ruce - Váhal jsem jestli je šoupnout do základních cviků, protože tenhle tip kliků vyžaduje už trochu více síly a není úplně vhodný pro začátečníky. Nicméně jsou tady. Pokud cvik nezvládate, můžete začít trénovat na nějakém vyvyšeném místě, například schodech, zídkách apod. a postupně snižovat dokud to nezvládnete na zemi. Vycházíme z klasického kliku, kvůli stabilitě je lepší mírně rozkročit nohy, jednu ruku dáme za záda, dolů nádech, nahoru výdech. (Vždy vystřídejte ruce).

5. Lízané kliky - jednoduché vhodné pro začátečníky. Mírny stoj rozkročný, klasický klik a děláme takovou vlnku, přes lokty jako bychom chtěli olíznout zem a pak se podívat za sebe aniž bychom hlavu otáčeli do stran a následně se vracíme stejnou cestou zpět viz. video.

6. Kliky s odrazem - Můžeme vycházet z jakéhokoliv kliku, ať už klasického, na široko, s rukama u sebe, na pěstech, na prstech i na jedné ruce(to už je hard). Základ je stejný, rozdíl je akorát v tom, že výpon nahoru je tak dynamický, aby vás to vyhodilo mírně do vzduchu. Výborný cvik pro svalovou výbušnost paží.

7. Kliky s tlesknutím - naprosto to samé jako v předchozím případě akorát si do toho ještě musíte stíhat tleskat. Tleskat můžete před sebou, za zády nebo obojí najednou, ale o tom až později.

Ukázkové video:

Cesta do Lisses

Tue, 20 Oct 2009 21:58:32 +0200

Rozhodl jsem se pro krátký report z mé cesty ke zdroji vzniku Umění pohybu Lisses, která se pro mě stala zlomovou ve všech oblastech mého tréninku a parkurového chápání.

Po strastiplné cestě na slovensko, nervů jestli vše stihneme tak jak máme a vůbec odletíme jsme si konečně oddechly. Seděli jsme již totiž v letadle směr Paříž. Po přistání jsme se po domluvně rozhodli dostat se do Evry vlakem, následovali drobné zmatky, spoustu přestupů, hodinové čekání, střetnutí zajímavých podivínů, kteří vypadali jako by právě přiletěli z Marsu, tahání zavazadel atp. Konečně jsme však vystoupili na zastávce Evry courcouronnes(nejspíš to nebude správně napsáno). Nejdřív mi to nepřišlo ale když jsme procházeli kolem katedrály a uviděli první trénující lidi uvědomil jsem si to. JSEM OPRAVDU TADY!V Lisses rodišti mé cesty. Byl to úžasný pocit a já byl po všem tom cestování najedou strašně natěšený a šťastný. Po asi kilometrovém přesunu jsme stanuli před hotelem Formula F1, kde nám winmaker domluvil pokoje a my se šli ubytovat. Následovalo pouhé převlečení do tepláků a tenisek a okamžitě jsme vyrazily směr Dame du Lac. Přešli jsme hlavní cestu, zabočili k jezeru a strnuli…Opravdu tam byla stála tam pár set metrů před námi, neuvěřitelné a přesto skutečné. S obrovskou úctou jsme došli až k této stěně a stanuli přímo pod ní, někteří znás Winmaker, Alquist a Boris se vrhli ihned nahoru, já se svým strachem z výšek jsem se zpočátku držel velmi při zemi. Měl jsem z toho místa obrovský respekt, prvních pár dnů jsem se tam cítil jako ryba na suchu, později se to mírně zlomilo ale vylézt až nahoru se mi nepodařilo, strach z toho, že bych neslezl dolů byl silnější než já protentokrát. Příští rok už ho ale snad překonám.

Docela nás překvapilo, že jsme v Lisses už třetím dnem a nestřeli jsme zatím nikoho známého kromě Seriky, kterého jsme zatím jen pozdravily a chvíli koukali jak trénuje nějaké kluky. Toužili jsme hlavně potkat borce z Yamakasi a trénovat s nimi a tak jsme další den vyrazili do Bercy, kde se údajně měli sdružovat a trénovat. Nikdo tam však nebyl a tak nám Winmaker s Alquistem ukázali část tréninku co zde prováděli pod vedením Laurenta minulý rok. Vzhledem k horku, které panovalo a náročnosti tréninku jsem měl opravdu dost ke konci. Kuriozní bylo, že přímo v Bercy měla zrovna vystupovat večer Britney Spears a tak se nás často chodili fanynky ptát jestli to co děláme máme jako brigádu nebo jestli náhodou netančíme pro Britney :-D Po nějaké době se objevil týpek, který nás svými dovednostmi doopravdy uchvátil. Říkal si SVIR a opravdu dokázal neuvěřitelné věci, měl perfektní dopadovou techniky ze všech možný akrobatických prvků, ukázal nám toho hodně bohužel bylo vidět, že je rád středem pozornosti a dost s předváděl, vyprávěl nám jak vyhrál RedBull soutěž ve freeruningu nevíme jestli jsme dobře rozuměli zda ji doopravdy vyhrál nebo se jen dobře umístil každopádně se nám to ale moc nelíbilo a tak jsme si šli trénovat zase svoje. Ten den už jsme nikoho nepotkali.

Začali jsme být nervozní jelikož už jsme tu byly pátým dnem a pořád nikdo kdo by nám ukázal jak trénují místní. Rozhodli jsme se tedy znovu vyhledat Seriku a poprosit o trénink jeho. Tohoto rozhodnutí myslím nikdo z nás nikdy litovat nebude. Po zbytek naší cesty do Lisses jsme trénovali sním společně s dalšími borci jako byl například Terrien David, Yoann Evita, Kevin grey, Jeremy Everaert,14 letý Mehdi Hadim a další a staly se z nás přátelé.

Serika nám ukázal jak trénovat a jak myslet. Denním chlebem se stalo heslo Only in your mind (vše je ve tvé mysli). Zjistili jsme, že jsou na úplné jiné úrovni než my ve všech oblastech a nejenom kluci samotní ale i široká veřejnost v chápání a respektování parkouru, respektive Umění pohybu. Za celou dobu našeho tréninku jsme neměli jediný konflikt z místními lidmi nebo policii i když jsme trénovali třeba na Dame du lac, kde je vstup zakázán. Místní borci respektují a chovají v úctě své okolí a ono jim to oplácí stejnou minci.

Serika nám také ukázal pár neuvěřitelných kousků ze svého repertoáru, po jednom z nich Boris Vlach zvolal: Serika you are crazy!! (Serika ty jsi šílený) Po těch to slovech k nám Serika doběhl a řekl, že kdepak, že je to pouze o tréninku a hlavě, že když budeme trénovat tak jak nám ukázal, je to jen o čase a o hlavě.

Blížil se konec naší cesty. Naplánovali jsme si to tak, abychom se mohli zúčastnit místního svátku a to Dobytí Bastily. Společně se Serikou, Terrienem a Medim jsme sledovaly nádherný ohňostroj za doprovodu hudby, náramně jsme si to užili, ovšem to nejlepší mělo teprve přijít. Serika nás vzal na tancovačku za jezerem a my to tam jako správní šoumeni pořádně rozjeli :-D Boris naučil lidi vláček, Michael tančil jako když trénuje a Serika a ostatní nezůstávali pozadu, když jsme se vyblbli pozvali jsme Seriku a ostatní ke stolu, kde jsme si s nimi připily dětským šampusem na rozloučenou a pořádně jim poděkovali. Serika nám však řekl, ať neděkujem, že on dal něco nám a my zase jemu ale stejně jsme museli. Po té nás s Terrienem odvezli k Hotelu, kde jsme se naposledy rozloučili a vzájemně si poděkovali. Den na to jsme se už zbaleni vypravili se všemi věci k jezeru, kde se tyčila Dame du Lac sedli do trávy, lízali nanuk a všichni jsme se v duchu loučili s tímto místem. Po chvíli naprostého ticha si Boris všimne nápadně tmavé postavy jdoucí kolem nás, byl to Sebastian Foucan. Měl naspěch takže jsme ho ani neotravovali společnou fotkou sice by to byla pěkná památka ale bohatě nám stačilo to co jsme prožili se Serikou a vědomí, že jsme nakonec na vlastní oči viděli i někoho z první generace.

Ravenův blog (proč?Na co? Jak? kde? atd.)

Mon, 12 Oct 2009 12:25:51 +0200

Důvod vzniku tohoto blogu je takový, že jsem chtěl vytvořit místo, které by česká komunita mohla považovat za velice kvalitní zdroj informací o tréninku jak fyzického tak technického. Chci udělat kompletní přehled nejrůznějších posilovacích a kondičních cvičení pro posílení komplet celého těla, výbušné síly a statické síly. Všechno bude řádně vysvětleno psanou a video formou. Nepůjde jen o přehled jednotlivých cviků ale také různých tipu na trénink jako takových. Například bude vysvětlen: kruhový trénink, pyramidové cvičení, různé bloky a všemožné nápady, které jsem nashromáždil na své cestě a nebo sám vymyslel, vše doprovázeno video ukázkami jak na to. Takže by neměl nastat problém, že by nepochopil ani začátečník co má dělat. Později zde budou ukázána a vysvětlena i různá strečovací cvičení, základy gymnastiky a akrobacie a spoustu dalších. Stejné to bude i u technického tréninku. Kromě přehledu jednotlivých základních technik a video ukázky jak na ně. Zde budou typy i na technický trénink ať už metoda: two movements, flow, opakovačky apod. Vše opět obohaceno video formou. Dále zde budou typy na trénink v zimě v dešti v přírodě atd. Bude to takový kompletní tutoriál pro začátečníky vytvořený mnou na základě mých dovedností a zkušeností. Tedy neočekávejte mnoho ale myslím, že pro začátečníky to bude dostatečné odrazové místo a na své si možná přijdou i někteří zkušenější borci. Budu zde totiž psát i poznatky a výzvy z mých vlastních tréninků ať už fyzického, technického nebo bojového. Tento blog v žádném případě nemá konkurovat stránkám jako parkour.cz nebo traucer.sk. Tady chci jen soustředit podle mě ty nejkvalitnější a nejpřínosnější videa a články + výše zmíněné tipy a návody k tréninku. Je to běh na dlouhou trať a jelikož je to můj projekt, jsem na to sám tak to nebude hotové hned, ale budu tomu tady věnovat veškerý svůj volný čas, který po školních a tréninkových povinnostech zbude.

All its only in your mind (vše je pouze ve tvé mysli)